那些声称吃这个减肥，吃那个减肥的方法，纯属吃饱了撑的，毫无用处。长肉的原因是你吃得太多，又缺乏运动，如果你无法坚持跑步，就选择骑自行车吧，我相信你一定能瘦下来，市面上的减肥产品大多含有添加剂，天天泡在这些化学物质中，健康难以保证，在夏天和冬天，我们都喜欢待在空调房或暖气房里，却忽略了身体需要通过出汗和运动来保持健康。如果你不运动，身体就会变得虚弱。

骑单车，很瘦腿，我腿的纬度小了两三厘米。自行车减肥效果不大.主要锻炼腿部。如果是女孩子的话应该不希望自己的腿变成肌肉腿吧，然后就是自行车对胯下不好，如果是男人的话，不希望自己的命根子被座包伤害吧？当然，那都是那些一天到晚训练自行车的运动员和疯狂爱好者才会有。跑步，可以练腿部力量。跑步就可以了，跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部；

结论：相同时间跑步是骑行热量消耗的1.3倍左右（本人30岁，71kg，174cm）。十年前，原来我经常运动打球，但后来工作了，懒了，缺少运动开始发胖了。养成的习惯，要重新运动减重实在太难了的。懒久了，根本不想在动了的。别人常说管住嘴，迈开腿，对于现在的我来说美食当前难能忍，所以体重一直上升了的。后来让我担忧的事情终于发生了的，自己身体健康不如以前，我才二十几岁而已！

应该是跑步比较好。自行车主要是靠大腿发力，主要是大腿肌肉快速收缩，这个就跟你举杠铃，做蹲起练习小部位肌肉是一样的。跑步也是有一定的讲究，要把跑的路程和跑的速度结合锻炼。现在有的人只看跑的路程不看跑的速度，这样对于减肥是没什么效果的。建议从5公里开始跑，男生应该25分钟可以搞定。当感觉适应后再加长度，当新长度再次适应后开始提升5公里速度，做到20分钟。

个人觉得两项运动都不错。从健身减脂角度来说，我更推荐慢跑：1、单位时间内消耗热量更多一些，意味着达到骑车的效果只需要更少的时间。2、运动消费也更为经济，一双跑鞋，一套压缩衣。甚至都不需要，个人赞成赤脚跑。3、受环境限制较少，至于骑车：1、一般人更容易坚持，趣味性强。2、户外骑车要注意防晒以及安全问题，防晒绝对是重点，另外运动风险相对较大一些。