关于减肥我的一些经历：我的体质是属于喝冷水也长胖的人。第一次减肥是跑步，每天早晨操场13圈，5000多米，基本不控制饮食，感觉很好，人不但瘦了，身体还很矫健轻盈，到达目标体重后我很注意保持所以五六年之内都没有多大的变化，第二次减肥是因为摔跤导致骨折，卧床三个月每天光吃不动，人又胖的和发面一样，不得已进行二次减肥，听人说跑步太多损膝盖，这次减肥我的方法：每周游泳两次，每次1500米，跑步四次，每次还是5000米，休息一天，基本不节食。

直到去年疫情我阳了以后，卧病在床又胖了起来，不到已又开始减肥，但是周围的人说跑步伤膝盖，游泳增加身体湿气，所以这次我听了一个同学的经验不跑步也不运动靠饮食减肥。我同学告的一日三餐是：早晨一个鸡蛋，蔬菜200克，中午牛肉或者鱼肉、吓、鸡胸肉都可以80克，蔬菜200克，晚上和中午差不多。要少盐。三餐中间饿了，可加餐牛肉。

第1点，这是要根据个人的身体素质来决定的每周跑步三次，那么身体的代谢如果很好的话，基本上一年左右就会有效果，第2点就是通过这种跑步的方式想要快速的减肥，那是需要坚强的意志力，需要更长的时间。这种效果并不明显。想要通过跑步减肥的话，那么每天都要坚持一小时以上的慢跑，只有这样才能够充足的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。

其实认真来说，制定一个减肥的方案并不难，难就难在你能不能持之以恒地实施下去。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动。你说你一周跑三次，每次跑多久呢？建议你这三次每次跑一小时以上，不用太快，慢步就行。

你必须要知道，你应该坚持，每天你都应该有减肥的运动（再忙也要抽半小时来做），否则，你今天推到明天，明天推到后天。那这肥不用减了，减肥小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧。