减肥小知识1——吃西瓜能减肥吗？吃西瓜的季节来了，今天刚好称了一下，中国居民膳食指南建议每天水果200-350克，大家参考一下西瓜的量哈，图片里的量每天可以吃3块，减肥吃2块。这是全部水果的总量，如果吃西瓜还吃桃子，那也是总量200-350克，比如一个桃子一块西瓜。

减肥每天要吃五顿饭，要做到少食多餐。减肥吃多少肉合适？减肥期间不是一点肉都不可以吃，人是杂食性动物，古话有云：三天不吃青两眼冒金星，中国人的饮食习惯每天的饮食当中有八分之一是肉类就可以了。减肥一天吃多少食物根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。

全天不低于三两主食，蛋白质每公斤1克，全天45g左右的脂肪。其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

1每天消耗多少热量才能减肥因人而异。每个人每天自身的热量消耗和热量摄入是无法确定的，但是只要每天摄入的热量比消耗的热量少才会有减肥的效果，所以减肥的人不仅要控制饮食来减少摄入热量，还要运动来增加消耗热量，同时摄入热量不能低于个体的基础代谢热量，总的来说就是消耗热量要大于摄入热量，摄入热量要高于基础代谢热量。2一天吃多少热量能减肥每个人摄入多少卡路里并没有一定的标准，是要根据每个人的体重和活动量来计算的，而且人体所需的热量因人而异，还有很多影响因素，如劳动强度、年龄大小、体形、体重和健康状况。