28天减肥，哈佛大学减肥食谱来了！不知不觉，立夏已过，天气会越来越热！如果你想在今年夏天穿上自己想穿的衣服，露出自己的纤纤玉腿或者小蛮腰的话，真的要行动起来了！今天给大家分享一个哈佛大学的食谱，让你用一个月的时间靠吃轻松瘦下来！早开始早瘦，赶紧行动起来吧。

正常三餐,营养均衡,主食少量,不吃夜宵,每天30分钟运动。1.关于主食：包括米饭,面食,可以逐渐减少分量,比如只吃原来的二分之一。或者替换为五谷杂粮如一个番薯或做藜麦饭。2.关于肉类：不吃带肥肉肥油煎炸的,可吃猪瘦肉,鸡肉,鱼肉,蛋等。分量减少为原来的三分二。3.关于水果：高糖高热量水果不吃或少吃。饿了可以吃苹果,柚子,

圣女果等,这些都吃不胖。4.关于蔬菜：营养最好的是西兰花,饱腹感强的有莲藕,蔬菜比例可以为增加三分之一。5.不吃蛋糕,高糖零食,油炸食品,夜宵。管不住嘴,就啃第3点里面的比如苹果或青瓜或柚子。6.少吃了,还要有运动才能消耗脂肪。不然只能变成一个肥“瘦子”。原地高抬腿,踢屁股,开合跳,深蹲,都是很好的燃烧脂肪的动作。

1.主餐以降脂食物为主在饭堂吃饭的美眉们，知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。不爱运动的美眉们，如果不想自己每天辛苦做运动，就留意这些食物了。吃饭的时候，多选择它们，会让你轻松吃出好身材。

散步一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为是散步是有氧运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适合广大群众。想瘦身的美眉们，饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪，美丽身材就是这样“散步”出来了。3.吃一些吸脂食品饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式，吃正餐的时候，你总会吃到一些肥腻的东西。