3个习惯帮助你度过减肥平台期。亲爱的朋友，你是否在控制饮食、增加运动量后，体重却停滞不前？恭喜你，你进入了减肥瓶颈期，以下三个小方法可以帮助你突破瓶颈，第一步，调整饮食结构，在这个阶段，可以适量增加碳水的摄入量，同时优化三大营养素的比例。第二步，降低运动强度，改变运动方式，通过不同的运动方式刺激身体，放松肌肉和心情，缓解焦虑情绪，调节减肥心态。

由于人们需要快速有效地减肥，流行性饮食热潮得以发展。人们现在需要满足，而减肥行业显然希望利用这一人类特质。因此，在时尚的饮食革命的迷恋。我把它称为时尚饮食，因为它是当今流行的一种饮食方式，并很快被另一种饮食策略取代。这个原因其实很简单。时尚饮食不支持或鼓励健康的体重管理长期。让我们看看以下几个原因。?低卡路里：不管营养成分如何，大多数时尚饮食背后的方法是或多或少的，它们都是基于低热量的环境。

当然，每个人都会因为这样的饮食而体重下降，但在这样做的过程中，有几件事会开始发生。当你的身体在足够长的时间内经历一个低热量的环境时，你的脂肪燃烧能力会减慢，以节省所需的能量储备。你的身体会在你远离饮食的时候，一点一点地开始储存体内脂肪。同时，你会开始渴望食物来保持你的能量水平，而低热量的环境会产生持续的低能量、情绪波动、失眠和注意力不集中。

亲身体验就是再对自己狠一点。看着图，每天进行冥想训练也是不错的。首先要运动不断加量。就是说在原有的运动量基础上增加一些。但是也要注意是分组进行，一次性全做完，会特别的痛苦，对自己的损失也会很大。运动完要注意放松身体。既然运动量上去了，肌肉放松或者拉筋运动，按摩身体的时间也要延长。其实就是饮食方面，原来坚持不吃的东西要继续保持，特别是晚餐,

当然，如果一日三餐都吃的话。碳水化物可以稍微减少一丢丢，但是不可以不吃，注意喝水的方式，不要猛灌，要小口小口的喝，让身体慢慢吸收水分，一次性全喝完，大部分都可能排出去了，瓶颈期的突破就是在看一个人的忍耐力如何。那就是端正态度，心理不能有太大压力，多想一下自己一旦坚持下去度过此期后的无限风光，这样应该会对动摇的想法有所抑制，决心也会增强。