脱发是很多人困扰的问题。因为人的新陈代谢，脱发是很常见的，但是有的人脱发严重，就会引起注意，以下是对脱发最有效的食物，生发油最有效的食物，富含蛋白质的食物头发生长需要大量的胱氨酸、蛋氨酸等蛋白质物质，常吃黑豆、黑芝麻、牛奶、鸡蛋等食物，能有效补充头发生长所需的营养。

黑芝麻好，每天炒熟黑芝麻50克。黑发的生长和护发除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素和微量元素，所以要多吃富含这些营养的食物。头发的色泽与甲状腺素和微量元素的分泌有关。海带和紫菜中含有丰富的碘，可以增强甲状腺素的分泌。多吃这些食物可以让头发乌黑有光泽。菠菜、西红柿、土豆和柿子等。，含有较多的铜、铁、钻石等元素，是头发合成黑色素不可或缺的食物。在大豆、花生、芝麻等食物中，作为头发主要成分的胱氨酸和蛋氨酸，可以作为养发、护发的营养食品。

目前大部分人都有头发干燥、粗糙、易断的问题，通常吃一些食物和药物就可以维持。食物包括优质蛋白质、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、豆类和坚果。一、食物:1、优质蛋白质:如猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，能促进头发角蛋白合成或细胞再生，有助于减少脱发和分叉；2.富含维生素的食物:菠菜、生菜、西兰花等蔬菜，猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、桃子等水果。

此外，动物肝脏对保养毛发也有一定作用；3、富含矿物质的食物:如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻，通常能促进头发健康生长；4.豆类食物:如芸豆或扁豆，不仅有助于提供丰富生发的蛋白质，还含有丰富的铁和锌，在一定程度上使头发不易断裂；5、坚果:如核桃、杏仁，因为它们含有硒，是保护头皮健康的非常重要的物质，所以适当食用有助于生发。

注意并控制日常生活习惯和正确的护发方法。烟瘾和酒瘾一定要控制。另外，熬夜也是脱发的重要原因之一，大家要引以为戒。不良生活习惯抽烟喝酒看似不起眼，却是脱发的主要原因。此外，经常熬夜加班，长时间对着电脑，外出和酒吧社交等。，也会加速你的衰老，让脱发找上你。对头发不正确的护理和细心的护理能有效减少脱发，梳头时不要用力过猛，以免伤及头皮和发根；

在饮食上注意选择有利于头发生长的食物:(1)宜补充植物蛋白，多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物；(2)宜补铁，多吃黄豆、黑豆、鸡蛋、家禽、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。(3)吃含碘量高的食物。(4)多吃碱性物质，如新鲜蔬菜和水果。(5)多吃富含维生素E的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞、芥菜、黄花菜、黑芝麻等。

在饮食上要避免和避免以下食物:(1)烟、酒、辛辣食物，如葱、蒜、韭菜、姜、辣椒、花椒、肉桂等。(2)忌油腻、热性食物(肥肉、油炸食品)。(3)忌富含糖和脂肪的食物，如肝脏、肉类、洋葱等酸性食物，如芝麻、何首乌、滋补品等。同时要多注意卫生，每天用温水泡脚2530分钟。可以帮助血液循环。如果头皮一直出油，一定要坚持泡脚。

1，三文鱼。纽约营养学家Lisa Dreier博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质，三文鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。2.核桃。核桃不仅含有丰富的omega-3脂肪酸，还含有丰富的生物素和维生素E，可以在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。

牡蛎中含有丰富的锌，会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发的主要成分是蛋白质。如果体内没有足够的蛋白质，脱落的头发得不到及时补充，新生的头发就会干燥脆弱。4.鸡蛋。除了优质蛋白质，鸡蛋还富含锌、硒、硫、铁四种对头发健康有益的矿物质。德雷尔说，铁对头发健康尤为重要，因为它有助于细胞向毛囊输送氧气，而缺铁是脱发的主要原因。

对头发有营养的食物:如动物肝脏、木耳、新鲜蔬菜、水果、坚果、黑奶酪、黑豆、黑色食物等。对头发有营养的食物有哪些？对头发有营养的食物有黑芝麻、黑豆、黑木耳。反正这些含黑色素的食物对头发有很好的营养。应该多吃点，有黑染和豆腐。头发好，有营养，对头发生长有很好的作用。有哪些对头发有营养的食物？

养发最有效的食物养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂养发剂。生发油最有效的食物。富含蛋白质的食物头发生长需要大量的胱氨酸、蛋氨酸等蛋白质物质，常吃黑豆、黑芝麻、牛奶、鸡蛋等食物，能有效补充头发生长所需的营养。

吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、鱼肝油等，可以预防脱发。3.补铁食物据研究，缺铁占脱发人群的30%，所以缺铁可能是脱发的原因之一，菠菜、大豆、鸡蛋、香蕉都是含铁丰富的食物，可以多吃。4.补碘食物头发的光泽与甲状腺的作用有关，吃海带可以补充碘，增强甲状腺的功能，从而使头发健康有光泽。紫菜、牡蛎等食物也富含碘。