减肥需要经历哪些阶段？减肥的必经之路。第一阶段是适应期，通常持续3-5天，第二阶段是减脂期，这取决于个人的代谢率，有些人需要十天半个月，有些人则需要一个月，第三阶段是平台期。当体重减至7-8斤时，会遇到一个小平台而减至15-20斤时，则会遇到一个大平台期，需要努力突破，第四阶段是塑形期，需要用一两个月的时间来塑造完美的身材。

1、少吃多餐身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成45餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。2、调整运动方式如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。

3、饮食均衡搭配首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：5560%，蛋白：1520%，脂肪2025%可以相应的提高一些蛋白的比例。

减肥什么时候才会到平台期这个没有固定的时间，也要根据每个人的身体状况和运动情况来看等等。通常刚开始减肥的时候，由于运动跟饮食的改变，身体无法适应。这个时候掉肉是比较快的，但是经过长时间的重复，身体适应过来，就开始不掉肉了，这就是平台期了。如果每天坚持称体重，一周或者2周以上运动后也不掉体重的话就是在平台期了。一般减肥瘦到几斤会进去平台期个人体质不一样，有些人没有平台期，有些人有好多的平台期。

平台期，其实可以理解为瓶颈期，我们减肥减到一定程度，会有很长一段时间体重保持在一定水平，这就是平台期。而平台期周期长，比较难突破，看到这里，想必大家对平台期是什么已经有了答案了。但有人不禁会问：怎么知道我是平台期呢？平台期的鉴定方法是：如果你一直都坚持用正确方法减肥，但是已经超过2周体重没有继续下降，保持在某个水平，甚至有升高趋势，说明你就到了平台期。